Yuk, Lakukan Hypnobirthing di Rumah!

HYPNOBIRTHING kini banyak digunakan sebagai teknik melahirkan karena terbukti bisa melahirkan tanpa rasa sakit. Anda bisa melakukan hypnobirthing sendiri di rumah (self hypnosis) atau dengan hypnoterapist.

Tapi jangan dulu berpikiran jelek mendengar kata hipnosis, ya? Hipnosis di sini lebih kepada ‘menyantaikan otak’ dari hal-hal buruk, jadi Moms akan cenderung mensugestikan diri terhadap hal-hal yang positif, supaya Moms dapat menjalani kehamilan dengan sehat dan menghadapi persalinan dengan tenang, alami, nyaman dan lancar.

kali ini, Lanny Kuswandi, seorang pakar hypnobirthing dari Pro V Clinic Holistic Health Care mau berbagi tip mudah melakukan hypnobirthing.

Latih relaksasi
Yup, dasar dari hypnobirthing adalah relaksasi dengan tujuan mengistirahatkan jiwa dan raga. Tentu saja dibutuhkan ketenangan saat melakukan proses relaksasi. Apa saja?

• Ciptakan suasana ruangan yang tenang tanpa gangguan dari televisi, radio, dan sebagainya.
• Usahakan kondisi tubuh nyaman, tidak lapar, tidak terlalu kenyang, dan suhu badan normal serta gunakan pakaian yang tidak ketat (longgar).
• Dengarkan alunan musik yang menenangkan, jika diperlukan.
• Jika suka, gunakan wewangian aromaterapi yang bisa mendukung proses relaksasi.
• Duduklah atau berbaring santai di atas tempat duduk atau tempat berbaring yang nyaman. Bisa juga gunakan matras atau karpet yang lembut.
• Mulailah untuk merelaksasikan otot, nafas dan pikiran. Kendorkan otot-otot tubuh yang tegang, tarik dan hembuskan napas secara perlahan, pejamkan mata, dan tenangkan pikiran.

Ciptakan afirmasi positif


Setelah Moms rileks, cobalah untuk mengucapkan niat atau sugesti positif ke dalam batin yang nantinya akan terekam ke dalam pikiran bawah sadar Moms. Di bawah ini contoh beberapa kalimat afirmasi dalam proses relaksasi.
Jika Moms memiliki kalimat afirmasi lain yang lebih cocok, jangan ragu untuk menggunakannya. Beberapa afirmasi positif yang bisa digunakan antara lain:

• “Aku berniat melakukan relaksasi demi ketenangan jiwa”
• “Aku merasa tenang dan damai”
• “Aku menjalani masa kehamilan yang tenang dan menyenangkan”
• “Tubuh dan janinku semakin sehat”
• “Aku bahagia meyambut kehadiran bayi”

Afirmasi positif tersebut akan membantu memasuki kondisi tenang dari hipnosis. Moms bisa juga menggunakan visualisasi pikiran seperti membayangkan tenangnya gemericik air, kicau burung, hamparan taman bunga yang bermekaran, dan sebagainya hingga Moms mencapai relaksasi.

Selama melakukan hypnobirthing

• Buang jauh-jauh rasa takut yang hanya akan membangkitkan ketegangan.
• Jangan lakukan relaksasi saat melakukan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi, seperti mengendarai kendaraan.
• Disarankan menggunakan aromaterapi dengan aroma lavender.
• Lakukan latihan relaksasi secara rutin dan bertahap setiap malam menjelang tidur. Atau, kapan saja saat Anda ingin, sesering mungkin.
• Ajaklah suami untuk ikut menemani bila Anda pergi ke terapis.